Semaine du 08/12/2025

Consignes générales

Fin de la 2e période de montée en charge avant une semaine d'assimilation.

Mardi : Vitesse à Saint-Thibault

• Le GPX
• Départ au stade à 19h
• Echauffement jusqu'à l'entrée du tour de l'étang.
• VMA (zone 4-5) en pyramide :
  • 3x 1'/1'
  • 6x 2'/1'
  • 3x 1'/1'
• Retour au calme sur le reste du parcours

Jeudi : Séance de côtes à Conches (EHPAD)

• Le GPX
• Départ au stade
• Echauffement jusqu'à la barrière du parc de l'EHPAD
• Corps de la séance :
  • 12x :
    • Montée rapide
    • Descente sur la même durée que la montée
• Retour au calme par le bois de Chigny jusqu'au stade.