Semaine du 08/09/2025

Consignes générales

On démarre les séances du stade pour récupérer des éventuels nouveaux adhérents.

Pour ceux qui préparent du long :

• On reste sur le principe de courir longtemps à allure modérée.
• Complétez les séances du mardi et du jeudi avec des séances d'endurance fondamentale.
• Quelques rappels d'intensité dans la semaine.

Pour ceux qui ont une compétition proche (moins de 2 semaines) :

• Réduire le kilométrage hebdo
• Réduire les durées d'intensité (ex: 5x 30"/30" en zone 5)
• Pas de test VMA

Mardi

• Départ au stade à 19h pour la boucle du chateau de Guermantes
• Le parcours
• Le GPX
  • Echauffement jusqu'à l'entrée de la boucle du chateau de Guermantes.
  • Briefing en bas
  • Boucles en montées/descentes au château :
    • 2 fois :
      • 10 fois 1' en zone 4-5
      • repos 45" en sens inverse en zone 1 (en marchant ou trottinant)
      • repos de 3' entre les 2 séquences
  • Retour au calme vers le stade

Jeudi

• Séance spéciale "Test VMA"
• On s'intègre à la séance de MEGA
• RDV au stade : 18h30 - 19h30
• Possibilité de faire une boucle supplémentaire à allure modérée après (à débattre)