Semaine du 15/09/2025

Consignes générales

On démarre les séances du stade pour récupérer des éventuels nouveaux adhérents.

Pour ceux qui préparent l'UTMJ :

• On reste sur le principe de courir longtemps à allure modérée.
• Complétez les séances du mardi et du jeudi avec des séances d'endurance fondamentale.
• Quelques rappels d'intensité dans la semaine.

Mardi

• Pyramide en zone 5
• Départ au stade à 19h pour la boucle du pont Jeanne d'Arc
• Le parcours
• Le GPX
  • Echauffement jusqu'à l'entrée de la boucle
  • Briefing
  • Pyramide en montées/descentes :
    • 1' Z5, repos 45"
    • 2' Z5, repos 1'
    • 3' Z5, repos 1'30"
    • Demi tour
    • 3' Z5, repos 1'30"
    • 2' Z5, repos 1'
    • 1' Z5, repos 45"
  • Retour au calme vers le stade

Jeudi

• Séance "côtelettes" 🥩
• Départ du stade à 19h
• Le parcours
• Le GPX
  • Echauffement jusqu'au pied de la côte qui monte à Guermantes
  • Briefing en bas
  • 10 répétitions :
    • La côte rapide (zone 4)
    • Accélération dans les 20 derniers mètres
    • Descente dans le même temps que la montée
  • Retour au calme vers le stade