Semaine du 06/10/2025

Consignes générales

Pour les jurassiens :

• Deux semaines de récup avant toute prochaine préparation

Pour tous :

• Préparation des trails d'hiver et cross, plus courts et plus intenses d'ici 2 semaines

Mardi : Seuil à Chalifert

• Le GPX
• Départ des statues de la Dhuis à 19h
• Bords de Marne puis passage côté Chalifert en endurance fondamentale.
• Seuil zone 4 sur toute la ligne droite de la zone humide de Chalifert
• Récup dans Chalifert jusqu'au musée Louis Braille
• Seuil zone 4 sur toute la ligne droite pour le retour
• Retour au calme jusqu'aux voitures

Jeudi : Tour Bois de Chigny - Maison de retraite

• Le GPX
• Départ au stade de Lagny à 19h
• Echauffement en endurance fondamentale jusqu'à l'entrée du parc de l'EHPAD
• Dans le parc : 3x
  • Montée rapide
  • Replat lent
  • Descente rapide
  • Replat lent
• Retour au calme jusqu'au stade