Mardi : Fractionné court - Carnetin
- Le GPX
- Départ au parking du cimetière de Carnetin à 19h
- 5km échauffement
- VMA en boucle vers la Marne
- 3x (6x 40"/30") récup 3' entre les 3 séries
- Retour au calme jusqu'au parking
- Apéroooo !
Jeudi : Seuil dans la vallée de la Brosse
- Le GPX
- Départ au parking du bas de Rentilly
- Echauffement pendant 20'
- Séance de seuil (zone 4) :
- 5'/3'
- 5'/3'
- 6'/3'
- 6'/3'
- Pour les premiers, la récupération se fait en sens inverse pour retrouver tout le monde
- Retour au calme jusqu'aux voitures