Semaine du 24/11/2025

Consignes générales

On reprend le programme d'intensité après une semaine dernière un peu plus légère.

Mardi : Vitesse au parc des Fresnes

• Le GPX
• Départ au Stade de Lagny
• Echauffement jusqu'à l'entrée du parc des Fresnes (Montévrain)
• VMA en boucle dans le parc :
  • 3x 1'/45"
  • 4x 2'/1'30"
  • 3x 1'/45"
• Retour au calme sur le reste du parcours

Jeudi : Séance de seuil au château de Guermantes

• Le GPX
• Départ au stade
• Echauffement jusqu'au bas du château de Guermantes.
• Seuil (zone 4) en escalier :
  • 6'/4'
  • 8'/4'
  • 10'/4'
• Retour au calme jusqu'au stade.