Consignes générales
- Démarrage du programme d'automne
- Moins de distance, plus de cardio
Mardi : Fractionné court - Vallée de la Brosse
- Le GPX
- Départ au parking de la Mairie de Bussy Saint Georges à 19h
- 5km échauffement
- VMA dans la côte (zone 5) :
- 2x (10x 30"/30") récup 3' entre les 2 séries
- Retour au calme sur le reste du parcours
Jeudi : Seuil à Saint-Thibault
- Le GPX
- Départ au Stade de Lagny
- Echauffement jusqu'au bas du château de Guermantes
- Pyramide au seuil (zone 4) :
- 2'/1'
- 3'/1'30"
- 5'/3'
- 3'/1'30"
- 2'/1'
- La récupération se fait en sens inverse pour retrouver tout le monde
- Retour au calme jusqu'au stade