Semaine du 13/10/2025

Consignes générales

Pour les jurassiens :

• Encore de la récup.

Pour tous :

• Préparation des trails d'hiver et cross, plus courts et plus intenses après les vacances

Mardi : Blablarun de la Brosse

• Le GPX
• Départ au parking du bas de Rentilly à 19h
• Blabla run du début à la fin 😎😎😎

Jeudi : Boucle de Dampmart

• Le GPX
• Départ au parking du gymnase de Dampmart
• La boucle est à faire 2x : 1x dans un sens, 1x dans l'autre
• Descente :
  • Travail sur la technique de descente (on le retravaillera ensemble) :
    • Relâchement, souplesse
    • Fréquence importante des pas
    • Pose avant-pied ou médio-pied
    • Posture avec un buste légèrement en avant, jambes fléchies
• Montée :
  • Travail sur le cardio
  • Montée rapide (en zone 4)
    • Effort intense
    • Respiration rapide
    • Discussion très compliquée
• Replat :
  • On évite de "s'écrouler", on essaye de très vite trottiner plutôt que marcher
  • Au delà d'une minute de récup, on repart en endurance