Semaine du 13/04/2026

Dixième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

Dernière semaine de grosse charge avant l'affûtage !

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse sur parcours valonné

• Parcours 17
• RDV à 19h au parking du gymnase de Dampmart
• Echauffement jusqu'à la Marne
• Séries dans les Vallières :
  • 7x 1'/45" en montée/descente
  • 3' de récup
  • 3x 2'/1' en montée/descente
• Le reste en endurance fondamentale

Mercredi : Endurance 45'

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Seuil long

• Parcours 8
• RDV à 19h au Stade
• Echauffement jusqu'au pied du Chateau de Guermantes
• Séries de seuil :
  • 10'/4'
  • 6'/3'
  • 10'/4'
• Retour en endurance

Vendredi : Repos

Samedi - Dimanche : WE CHOC

• Exemple :
  • Samedi : 2h en endurance fontamentale
  • Dimanche : 3h30 de rando/course valonné
• Tests
  • vétements
  • matériel
  • nutrition
  • hydratation