Semaine du 23/03/2026

Septième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

Une nouvelle semaine de charge importante avant une semaine d'assimilation.

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse sur parcours valonné

• Parcours 21
• RDV à 19h au stade
• Echauffement par le haras jusqu'en bas de la côte Ferraille
• Séries (le repos se fait en sens inverse) :
  • 6x 2’/1’
• Retour au calme

Mercredi : Endurance 1h

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Travail de descentes (casse de fibres)

• Parcours 13
• RDV à 19h au parking du cimetière de Carnetin
• Echauffement sur la boucle de la Dhuis jusqu'à arriver au pied de la côte de Carnetin
• On ne fait pas la boucle du bord de Marne mais on va à la côte de Carnetin
• Corps de séance :
  • Les montées en marche ou course très lente
  • 10 descentes rapides qui tapent fort (casse de fibres)
• Retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : Sprints en côte

• Facultatif pour les 20km et 40km
• Sortie d'1h dont :
  • Sprints en côte : 10x 10"/1’30"

Dimanche : Sortie longue

2h30 à 3h en endurance/rando course en cherchant un maximum de côtes.