Semaine du 16/03/2026

Sixième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse à Chanteloup

• Le parcours et le GPX
• RDV à 19h au stade
• Echauffement jusqu'à l'entrée de la boucle de Chanteloup
• Séries (séparées de 3', le retour se fait en sens inverse) :
  • 6x 30"/30"
  • 6x 1’/1’
  • 6x 30"/30"
• Retour au calme

Mercredi : Endurance 1h

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Seuil à Carnetin

• Le parcours et le GPX
• RDV à 19h au parking du cimetière de Carnetin
• Echauffement jusqu'à l'entrée de la boucle
• Séries en escalier, retour en sens inverse
  • 5’/3’
  • 7’/3’
  • 9’/3’
• Retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : Sprints en côte

• Facultatif pour les 20km et 40km
• Sprints en côte :
  • 10x 10"/1’30"

Dimanche : Sortie longue

2h30 en endurance/rando course en cherchant un maximum de côtes.