Semaine du 30/03/2026

PLUS DE FRONTALES !

Huitième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

Cette semaine c'est assimilation. Moins de distance, moins d'intensité.

On boit (de l'eau), on mange, on dort.

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse sur parcours valonné

• Parcours 22
• RDV à 19h aux statues de Chessy
• Echauffement jusqu'au chemin de la Dhuis
• Séries (le repos se fait en sens inverse) :
  • 2x 6x 30"/30" dans la montée de la Dhuis
• Le reste en endurance fondamentale

Mercredi : Endurance 45'

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Seuil

• Parcours 4
• RDV à 19h au Stade
• Echauffement jusqu'à l'entrée du Parc des Fresnes
• Corps de séance :
  • 10' au seuil sur la boucle du Parc des Fresnes
• Retour en endurance

Vendredi : Repos

Samedi : Sprints en côte

• Facultatif pour les 20km et 40km
• Sortie d'1h dont :
  • Sprints en côte : 10x 10"/1’30"

Dimanche : Sortie longue

1h30 à 2h en endurance/rando course en cherchant un maximum de côtes.