Semaine du 06/04/2026

Neuvième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

On repart sur deux semaines de grosse charge.

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse sur parcours valonné

• Parcours 11
• RDV à 19h au parking du bas de Rentilly
• Echauffement jusqu'au Moulin Russon
• Séries (le repos se fait en sens inverse) :
  • 6x 2'/1' en montée/descente
• Le reste en endurance fondamentale

Mercredi : Endurance 45'

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Séance de côtes

• Parcours 9
• RDV à 19h au Stade
• Echauffement jusqu'à l'entrée du Parc de d'EHPAD
• Corps de séance :
  • 12x côte rapide / Descente dans le même temps
• Retour en endurance

Vendredi : Repos

Samedi - Dimanche : WE CHOC

• Exemple :
  • Samedi : 2h en endurance fontamentale
  • Dimanche : 3h30 de rando/course valonné
• Tests
  • vétements
  • matériel
  • nutrition
  • hydratation