Semaine du 09/03/2026

Cinquième semaine du plan d'entrainement "Ardèche".

Lundi : Repos pour tous

Mardi : Vitesse au parc des Fresnes

• Le parcours et le GPX
• RDV à 19h au stade
• Echauffement jusqu'à l'entrée du parc des Fresnes de Montévrain
• 10x 1'/45" dans la boucle
• Retour au calme

Mercredi : Endurance 1h

• Facultatif pour les 20km et 40km.

Jeudi : Séance de côtes au vieux Bussy

• Le parcours et le GPX
• RDV à 19h au parking de la mairie du vieux Bussy
• Echauffement jusqu'à l'entrée de la boucle
• 10x côte rapide / Descente dans le même temps
• Retour au calme

Vendredi : Repos

Samedi : Sprints en côte

• Facultatif pour les 20km et 40km
• 45' de course dont 8x 10"/1'30"

Dimanche : Sortie longue

2h en endurance en faisant attention à la posture et la fréquence.