Programme jusqu'à début février 2026

Voici le programme qui nous emmènera jusqu'à début février.

Objectifs

• Remise en route après les fêtes
• Transition jusqu'au début de la préparation spécifique "Ardèche"
• Trails courts
• Cross

Principes de base

Globalement les semaines seront sur ce principe avec une montée en charge progressive :

• Mardi : Vitesse / Fractionné court (Zone 5)
• Jeudi : Seuil / Fractionné long (Zone 4)
• Week-end : Sortie en endurance fondamentale (Zone 2)

Programme (rien n'est confirmé)

Semaine	VMA : Durée	VMA : Série possible	Seuil : Durée	Seuil : Série possible
Semaine 1	10’	2x 10x 30/30	20’	2’/1’, 3’/1’, 5’/3’, 5’/3’, 3’/1’ 2’/1’
Semaine 2	12’	3x 6x 40/30	22’	5’/3’, 6’/3’, 5’/3’, 6’/3’
Semaine 3	14’	2x 9x 50/40	24’	3x 8’/3’
Semaine 4	16’	2x 8x 1’/45’’	26’	8’/3’, 10’/3’, 8’/3’
Semaine 5	8’ (assim.)	16x 30’’/30’’	15’ (assim.)	3x 5’