Saint-Jeoire Trail Festival

Objectif

• Course : Saint-Jeoire Trail Festival
• Caractéristiques : 33 km / 3000 m D+
• Date : 05 septembre
• Début préparation : 15 juin
• Fréquence : 4 à 5 séances CAP / semaine + 1 à 2 séances PPG
• Niveau : Coureur entraîné

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Semaine 1 (15/06 – 21/06)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 2x(8x30"/30")/3'@Z6 – 1h
• Mercredi : Footing endurance fondamentale + éducatifs trail – 1h
• Jeudi : Seuil : 3x8'@Z4 (récup 2') – 1h20
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue vallonnée – 2h (~800 D+)

Semaine 2 (22/06 – 28/06)

• Lundi : Repos
• Mardi : Côtes courtes : 10x45"@Z6 (récup descente) – 1h
• Mercredi : Footing EF + PPG – 1h
• Jeudi : Seuil : 4x7'@Z4 (récup 2') – 1h20
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail technique – 2h30 (~1000 D+)

Semaine 3 (29/06 – 05/07)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 5x2'@Z5 (récup 1'30) – 1h15
• Mercredi : Footing récupération + gainage – 1h
• Jeudi : Seuil : 3x10'@Z4 (récup 2') – 1h30
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail – 2h45
  • gut training
  • casse de fibres (descentes à fond)

Semaine 4 – Allégée (06/07 – 12/07)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 2x(6x30"/30")/3'@Z6 – 1h
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Seuil : 2x8'@Z4 – 1h
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue facile – 1h45

Semaine 5 (13/07 – 19/07)

• Lundi : Repos
• Mardi : Côtes longues : 3x4' – 1h30
• Mercredi : Footing EF + PPG – 1h
• Jeudi : Seuil : 4x8' à V4 – 1h30
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail – 3h (~1500 D+)

Semaine 6 (20/07 – 26/07)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 6x3' à V5 (récup 2') – 1h30
• Mercredi : Footing récupération + gainage – 1h
• Jeudi : Seuil : 4x9' à V4 – 1h40
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail montagne – 3h15
  • casse de fibres (descentes à fond)

Semaine 7 (27/07 – 02/08)

• Lundi : Repos
• Mardi : Côtes explosives : 12x1' – 1h20
• Mercredi : Footing EF + PPG – 1h15
• Jeudi : Seuil : 4x9'@Z4 – 1h40
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche : Week-end choc
  • Sortie côtes - 1h30
  • Sortie longue montagne – 3h
  • ~2000 D+ dans le week-end
  • Gut training
  • test matériel
  • casse de fibres (descentes à fond)

Semaine 8 – Allégée (03/08 – 09/08)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 8x1'@Z5 – 1h
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Seuil : 2x10'@Z4 – 1h
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue facile – 2h

Semaine 9 (10/08 – 16/08)

• Lundi : Repos
• Mardi : Côtes longues : 4x5'@Z4 – 1h40
• Mercredi : Footing récupération + PPG – 1h
• Jeudi : Seuil : 3x12'@Z4 – 1h45
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche : Week-end choc
  • Sortie côtes - 1h30
  • Sortie longue trail – 3h
  • ~2000 D+ dans le week-end
  • Gut training et test matériel
  • casse de fibres (descentes à fond)

Semaine 10 (17/08 – 23/08)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 7x3'@Z5 – 1h30
• Mercredi : Footing EF + gainage – 1h
• Jeudi : Seuil : 2x15'@Z4 – 1h30
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail – 3h30
  • test matériel

Semaine 11 (24/08 – 30/08)

• Lundi : Repos
• Mardi : Vitesse : 6x1'@Z5 – 1h
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Seuil : 2x8'@Z4 – 1h
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche :
  • Sortie longue trail matériel validé – 2h

Semaine 12 – Affûtage (31/08 – 05/09)

• Lundi : Repos
• Mardi : Footing + 4x30"@Z5 dynamique – 1h
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Footing + 3x1'@Z4 – 45'
• Vendredi : Repos
• Samedi ou Dimanche : TRAIL 33 km – 3000 D+