| Zone | Description | Allure | Fréquence cardiaque |
|---|
| Z1 | Endurance fondamentale. Zone d'échauffement, de retour au calme, de développement de l'aérobie, des mitochondries. | Footing | 50-60% |
| Z2 | Endurance modérée. Proche de la limite de l'effort, aérobie modéré et long. | Marathon | 60-70% |
| Z3 | Fin de l'aérobie, juste sous le seuil lactique. La zone qu'on évite en entrainement polarisé. | Semi | 70-80% |
| Z4 | Limite du lactique. Endurance de vitesse. | 10km | 80-90% |
| Z5 | VO2Max. Vitesse maximale sur une durée courte (quelques minutes). | 1500m | 90-100% |
| Z6 | Développe les capacités aérobie et VO2Max. Effort rapide sur des durées courtes. | 800m | 100% |
| Z7 | Développe les capacités anaérobie. Effort pour du fractionné très court. | Sprint | 100% |