Tests

• A réaliser en stade
• A réaliser de temps en temps pour évaluer la progression
• A ne pas faire autour des semaines de grosse charge ou juste avant une compèt.

Semi-cooper :

Test le plus commun pour évaluer sa VMA.

Echauffement

• 15' très lent
• 5' moyen
• 4x 30" d'accélérations puis démarrage (1'30" de récup)

Test

• Courir au maximum de ses capacités pendant 6'
• Calculer la distance parcourue et multiplier par 10 pour avoir sa VMA
• Exemple :
  • 1400m parcourus = VMA à 14km/h
  • Fréquence cardiaque à la fin du test = FCmax

Autres tests pour tester d'autres allures

• 20'
• 1km
• 1'