Principes de base :
- Aucune séance n'est à prendre "au pied de la lettre" il faut savoir adapter
-
Respecter la progressivité !
- Ne jamais augmenter d'un seul coup le volume
- Ne jamais augmenter d'un seul coup les durées de la VMA ou du seuil
- Ne pas faire une semaine blanche puis une semaine de forte charge
- Lire la page dédiée pour comprendre les zones et les allures
- Démarrer par des tests permet de mieux situer ses zones
- Le vélo peut être supprimé ou remplacé par du footing Z1
- Règle du 80/20 : 80% en Z1-Z2 / 20% en Z4+
- On évite la Z3 car on favorise l'entrainement polarisé