Plan d'entraînement - Challenge 77

Zones d'entraînement

Les allures de ce plan (Endurance, Seuil, Vitesse, Sprints en côtes) font référence aux zones d'entraînement définies sur la page Zones d'entraînement.

Zone	Description	Fréquence cardiaque
Endurance fondamentale	Zone d'échauffement, de retour au calme, de développement de l'aérobie, des mitochondries.	50-60%
Seuil	Limite du lactique. Endurance de vitesse.	80-90%
Vitesse	Vitesse maximale sur une durée courte (quelques minutes).	90-100%
Sprint	Effort pour du fractionné très court.	Max

Plan Complet Jour par Jour

Semaine	Jour	Date	Durée (min)	Allure	Description	Rendez-vous	Heure	Circuit
36	Lundi	31/08/26	-	-	-	-	-	-
36	Mardi	01/09/26	60	Vitesse	8x 30"/30"	Stade	19h (départ 19h10)	2
36	Mercredi	02/09/26	-	-	-	-	-	-
36	Jeudi	03/09/26	60	Seuil	2x 8'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	9
36	Vendredi	04/09/26	-	-	-	-	-	-
36	Samedi	05/09/26	30	Sprints en côtes	6x 10"/1'30" (facultatif)	-	-	-
36	Dimanche	06/09/26	75	Endurance	Mareuil Run day ou Sortie longue vallonnée, ~150m D+	-	-	-
37	Lundi	07/09/26	-	-	-	-	-	-
37	Mardi	08/09/26	60	Vitesse	10x 30"/30"	Stade	19h (départ 19h10)	6 (Boucle de Chanteloup)
37	Mercredi	09/09/26	-	-	-	-	-	-
37	Jeudi	10/09/26	60	Séance spéciale test VMA	Test VMA	Stade	18h45	Au stade
37	Vendredi	11/09/26	-	-	-	-	-	-
37	Samedi	12/09/26	35	Sprints en côtes	8x 10"/1'30" (facultatif)	-	-	-
37	Dimanche	13/09/26	85	Endurance	Sortie longue vallonnée, ~200m D+	-	-	-
38	Lundi	14/09/26	-	-	-	-	-	-
38	Mardi	15/09/26	60	Vitesse	9x 45"/45"	Stade	19h (départ 19h10)	5 (Chateau de Guermantes)
38	Mercredi	16/09/26	-	-	-	-	-	-
38	Jeudi	17/09/26	60	Seuil	3x 7'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	21 (Boucle Ferraille)
38	Vendredi	18/09/26	-	-	-	-	-	-
38	Samedi	19/09/26	40	Sprints en côtes	10x 10"/1'30" (facultatif)	-	-	-
38	Dimanche	20/09/26	95	Endurance	Sortie longue vallonnée avec passages en côtes, ~250m D+	-	-	-
39	Lundi	21/09/26	-	-	-	-	-	-
39	Mardi	22/09/26	60	Vitesse	6x 30"/30" (semaine d'assimilation)	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
39	Mercredi	23/09/26	-	-	-	-	-	-
39	Jeudi	24/09/26	60	Seuil	2x 5'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
39	Vendredi	25/09/26	-	-	-	-	-	-
39	Samedi	26/09/26	25	Sprints en côtes	6x 10" (facultatif, léger)	-	-	-
39	Dimanche	27/09/26	70	Endurance	Trail du mont Sarrazin ou Sortie de récupération vallonnée, ~150m D+	-	-	-
40	Lundi	28/09/26	-	-	-	-	-	-
40	Mardi	29/09/26	50	Vitesse	8x 1'/1'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
40	Mercredi	30/09/26	-	-	-	-	-	-
40	Jeudi	01/10/26	55	Seuil	3x 9'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
40	Vendredi	02/10/26	-	-	-	-	-	-
40	Samedi	03/10/26	40	Sprints en côtes	8x 15"/1'30" (facultatif)	-	-	-
40	Dimanche	04/10/26	100	Endurance	Trail du four à chaux ou Sortie longue vallonnée, ~300m D+	-	-	-
41	Lundi	05/10/26	-	-	-	-	-	-
41	Mardi	06/10/26	55	Vitesse	10x 1'/1'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
41	Mercredi	07/10/26	-	-	-	-	-	-
41	Jeudi	08/10/26	60	Seuil	2x 15'/3'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
41	Vendredi	09/10/26	-	-	-	-	-	-
41	Samedi	10/10/26	45	Sprints en côtes	La hongrémanienne ou 10x 15"/1'30" (facultatif)	-	-	-
41	Dimanche	11/10/26	110	Endurance	Sortie longue vallonnée, ~350m D+	-	-	-
42	Lundi	12/10/26	-	-	-	-	-	-
42	Mardi	13/10/26	60	Vitesse	12x 1'/1'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
42	Mercredi	14/10/26	-	-	-	-	-	-
42	Jeudi	15/10/26	60	Seuil	3x 12'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
42	Vendredi	16/10/26	-	-	-	-	-	-
42	Samedi	17/10/26	50	Sprints en côtes	12x 15"/1'30" (facultatif)	-	-	-
42	Dimanche	18/10/26	120	Endurance	Sortie longue spécifique, ~400m D+	-	-	-
43	Lundi	19/10/26	-	-	-	-	-	-
43	Mardi	20/10/26	45	Vitesse	6x 1'/1' (semaine d'assimilation)	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
43	Mercredi	21/10/26	-	-	-	-	-	-
43	Jeudi	22/10/26	45	Seuil	2x 8'/2'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
43	Vendredi	23/10/26	-	-	-	-	-	-
43	Samedi	24/10/26	30	Sprints en côtes	6x 15" (facultatif, léger)	-	-	-
43	Dimanche	25/10/26	80	Endurance	Sortie de récupération vallonnée, ~200m D+	-	-	-
44	Lundi	26/10/26	-	-	-	-	-	-
44	Mardi	27/10/26	55	Vitesse	6x 2'/1'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
44	Mercredi	28/10/26	-	-	-	-	-	-
44	Jeudi	29/10/26	60	Seuil	20' continu	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
44	Vendredi	30/10/26	-	-	-	-	-	-
44	Samedi	31/10/26	45	Sprints en côtes	8x 20"/2' (facultatif)	-	-	-
44	Dimanche	01/11/26	130	Endurance	Sortie longue technique, ~450m D+	-	-	-
45	Lundi	02/11/26	-	-	-	-	-	-
45	Mardi	03/11/26	60	Vitesse	8x 2'/1'	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
45	Mercredi	04/11/26	-	-	-	-	-	-
45	Jeudi	05/11/26	65	Seuil	25' continu (ou 2x 15'/2')	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
45	Vendredi	06/11/26	-	-	-	-	-	-
45	Samedi	07/11/26	50	Sprints en côtes	10x 20"/2' (facultatif)	-	-	-
45	Dimanche	08/11/26	140	Endurance	Sortie longue pic, ~500m D+, portions à allure course	-	-	-
46	Lundi	09/11/26	-	-	-	-	-	-
46	Mardi	10/11/26	45	Vitesse	6x 1'/1' (rappel VMA)	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
46	Mercredi	11/11/26	-	-	-	-	-	-
46	Jeudi	12/11/26	45	Seuil	15' continu (rappel)	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
46	Vendredi	13/11/26	-	-	-	-	-	-
46	Samedi	14/11/26	30	Sprints en côtes	6x 15" (facultatif, léger)	-	-	-
46	Dimanche	15/11/26	90	Endurance	Foulées de Saint Thibault ou Sortie vallonnée, réduction de volume, ~250m D+	-	-	-
47	Lundi	16/11/26	-	-	-	-	-	-
47	Mardi	17/11/26	30	Vitesse	4x 30"/30" (activation)	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
47	Mercredi	18/11/26	-	-	-	-	-	-
47	Jeudi	19/11/26	30	Seuil	10' seuil léger	Stade	19h (départ 19h10)	A définir
47	Vendredi	20/11/26	-	-	-	-	-	-
47	Samedi	21/11/26	20	Sprints en côtes	4x 10" (facultatif, activation)	-	-	-
47	Dimanche	22/11/26	-	Endurance	Sortie longue vallonnée ~25km / 400m D+	-	-	-